把运动拆成小段，让一周更容易动起来

制定运动计划时，先看一周里真正能够自由安排的时间。对日程紧凑的人来说，几段十几分钟的活动可能比一次很长的训练更容易坚持。

可以把活动类型分开：有些日子安排轻快步行，有些日子做简单的力量练习，另留时间进行舒展和恢复。每次开始前根据身体状态调整强度，不需要为了完成表格而勉强。

记录完成后的精神状态和疲劳程度，比只记录运动时长更有帮助。计划应当随着生活变化而调整，而不是成为新的压力来源。