运动之后的恢复，也应该写进日程表

训练结束并不代表身体已经完成全部工作。适当补水、规律进食和充足睡眠，会影响第二天的精神状态与活动能力。

如果连续几天都安排高强度活动，疲劳可能逐渐累积。把轻量步行、舒展或休息日放进计划，能让训练节奏更可持续。

恢复方式应结合个人状况。出现持续疼痛、异常不适或受伤迹象时，不要依靠普通训练建议自行处理，应寻求专业医疗意见。